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锡山:唱歌对老年人的好处

唱歌,是净化心灵、调节精神的妙方。实验证明,唱歌有助于消除精神上的烦恼和压力,对身心健康大有益处,尤其是对失眠症、犹郁症等有较佳的辅助疗效。日本科学家发现,经常唱歌的人,患烦躁、焦虑症的机会很少,原因就是唱歌可以发泄郁闷滞气,振奋精神,使人情绪舒畅。事实证明,高歌一曲或哼唱音乐,都是解除精神的一种很好的方式。上了年纪的人,各种器官成老化态势。如果平时生活中能多唱唱歌,无论对心理还是生理都有很大的好处。

1、调整自主神经平衡

唱前的紧张,唱时的兴奋,唱完后的舒心及满足感,能使人精神上有张有弛,同时又能起到释放消极情绪及精神压力的功效。自主神经的功能也得到改善。

2、可以抗衰老

由于唱歌时是用腹式呼吸的,可以带动横膈肌上下频繁运动,强化心肺功能。不仅使全身的血液循环得到改善,深情演唱还可促进有助抗衰老的激素的分泌,让人皮肤充满光泽,仿佛返老还童。

3、预防老年痴呆症

唱歌时,人会竭力想唱对歌词,唱准旋律,以期唱得更好。被人夸奖唱得好,又可以使自己的虚荣心得到满足。情绪受到调动,进而使脑细胞得到激活,有预防老年痴呆症的功效。

4、有助于消耗多余的热量

老年人唱歌,能消耗多余的热量,跟唱曲的长度和演唱方法有关,一般来说一首歌大致能消耗10--20千卡,慢跑100米也只能消耗27千卡,可见唱一首歌消耗的热量还是相当可观的。

需要注意的是,饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口,嘴里不要有杂物,也不要边喝水边唱歌,时间控制在四十分钟左右为好。唱歌可以增加肺活量,但不可用力过猛,要顺其自然,以自己舒服为恰到好处。因用力过猛而造成肺血管破裂的情况时有发生。唱歌时不要迎着风,也不要在空气污浊的环境里唱歌。

世界各国总结出20个长寿方法,唱歌排在第一,跳舞排在第十六。即使那些从来没有经过声乐训练的老人,也能通过唱歌得到实际的益处:坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少,也更不容易摔倒。

无锡市锡山区羊尖镇老体 沈安葆

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