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乐天养生
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惠山区:老年人适量运动心情平和安逸度夏保健康

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安逸度夏是老年人特别关心的问题。根据养生专家建议,老年人安逸度夏要做到适量运动,持之以恒;饮食清淡,多吃稀饭;夏季进补,人参苦瓜;西瓜茶水,补足水分;心情平和,天热心凉。

适量运动,持之以恒。夏天虽热运动不可少。通过运动可以强健机体,加快血液流通促进新陈代谢,增强胃肠蠕动,促进食物消化;通过运动排汗排毒清除体内毒素。夏日运动讲究“轻”,如步行、按摩穴位、撸面、提肛、干梳头、敲背、拍双臂、拍双腿、柔力健身球,广场健身操,太极拳,郭林气功,够条件的在安全的保障下可以游泳。

饮食至关重要,夏天不能马虎。夏天消耗多,更需要优质食物来补充。但不能暴饮暴食,以免胃肠受到伤害。夏天饮食可稀一点,白米粥、绿豆粥、苦瓜粥、粗粮粥、薄荷粥、莲心粥、百合粥。这些粥比较清凉,有利于清静养心。

夏天养生水,天天不可少。夏天人体水分流失很多,身体失水会影响新陈代谢,影响细胞的繁殖、生长,久而久之会引起人体衰老。白开水、茶叶水、百合汤、鸽子汤、莲子汤、菊花汤以及瓜类和果类,这些汤水人们可以选择饮用。

有个好心情,炎热“凉”一半。按照古代哲学,人是由“神”和“形”组成。“神”就是精神,“形”就是体形(包括人的体形、部位及各器官的运动状态),精神也包含心情和心态。神主宰身体。无数实例证实,没有一个好心情就没有一个好身体。整天忧郁、胡思乱想、猜疑狂想,昼夜颠倒,生物钟紊乱,岂有身体好哉?天气炎热,要安下心来。话俗说,有个好心情炎热“凉”一半。排除一切对好心情的干扰。遇到困难要想到“柳暗花明又一村”,遇到人际关系紧张要想到“退一步海阔天空”,遇到身体不好要想到“生命在我手中”。总之,要采取积极向上的心态面对自己的一切,面对社会的一切,胜利就属于自己的!

惠山区钱桥街道老年体协通讯员陈凤鸣

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